Pola hidup sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari sebagai sebuah lifestyle dan kebiasaan yang baik. Apalagi bagi kamu yang hidup di perkotaan, menu makanan sehat seminggu sepertinya harus rutin diterapkan.
Dengan memiliki menu makanan sehat, tubuh akan terasa segar bugar untuk melakukan berbagai aktivitas. Ditambah dengan olahraga yang teratur, istirahat yang cukup dan tidak memiliki beban pikiran bisa membuat kamu bahagia setiap harinya.
Ada beragam jenis makanan yang bagus untuk dikonsumsi dan memberikan dampak kesehatan yang baik. Mau tahu lebih lanjut? Sebaiknya simak ulasan lengkap di bawah ini ya!
Pentingnya Menu Makanan Sehat
Jika kamu ditanya apa pentingnya menu makanan sehat, ya jelas memang penting bahkan menjadi kewajiban untuk dipenuhi. Menu makanan sehat seminggu bisa dihasilkan dari berbagai makanan murah dan sederhana.
Makanan sehat harus mengandung nutrisi yang cukup seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Nutrisi dibutuhkan oleh semua orang, baik anak-anak ataupun orang dewasa karena bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bebas dari penyakit.
Sederhananya, makanan sehat itu terdiri dari 4 sehat 5 sempurna dan juga menghindari beberapa makanan junkfood atau siap saji. Menurut penelitian, makanan sehat dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah malnutrisi.
Selain bermanfaat untuk tubuh, menu makanan sehat seminggu juga bagus untuk mentality health (kesehatan mental). Buah dan sayuran bisa memberikan efek bahagia dan meningkatkan mood kamu di setiap harinya. Makanan sehat bisa dianggap sebagai investasi jangka panjang untuk tubuh dan pikiran kamu.
Contoh Menu Makanan Sehat Untuk Seminggu
Mungkin kali ini akan kita bedakan menjadi dua bagian, yaitu makanan berat dan makanan untuk sarapan.
Menu Makanan Sehat Kategori Makanan Berat
Kamu bisa mengkonsumsi nya saat jam makan siang karena bisa mengenyangkan hingga sore hari.
1. Sup Kuah Bening
Menu makanan sehat seminggu bisa diawali dengan sup kuah bening yang di dalamnya terdapat campuran wortel, buncis, kentang atau sayuran lainnya sesuai selera. Hidangan yang satu ini terbilang komplit, ada karbohidrat, protein dan serat yang bagus untuk pencernaan tubuh.
Jika ingin menambahkan ayam sebagai lemak tambahan, bisa juga dengan porsi yang cukup ya!
2. Ikan Bakar dan Telur Pindang
Coba juga olahan ikan bakar yang dikombinasikan dengan telur pindang, kemudian untuk seratnya bisa membuat capcay sayuran dan buah semangka. Jika ingin lebih kenyang, kamu bisa menambahkan nasi putih secukupnya agar kenyang hingga sore.
3. Steak Ikan Tuna
Menu makanan sehat yang selanjutnya adalah steak ikan tuna, ini bagus untuk tubuh karena mengandung protein tinggi. Kamu bisa membumbui steak tuna dengan perasan lemon, parutan bawang putih dan tambahkan sedikit merica sekaligus saus teriyaki siap pakai.
Pastikan memasaknya di atas wajan anti lengket agar lebih mudah diangkat dan tidak merusak tekstur.
4. Sate Daging Sapi
Tak ada salahnya memasukkan daging sapi sebagai menu makanan sehat, toh daging sapi juga merupakan sumber protein yang bagus untuk tubuh. Yang perlu diingat adalah hindari daging sapi yang mengandung lemak lebih tinggi, konsumsi daging sapi rendah lemak seperti sirloin.
Agar lebih sehat, konsumsi sate daging sapi tanpa lemak bisa dibarengi dengan selada air dan timun.
5. Menu Makanan Sehat Untuk Sarapan
Jika menu-menu di atas bisa kamu konsumsi saat makan siang, menu di bawah ini sebaiknya dikonsumsi untuk sarapan. Dimana sarapan juga penting sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
6. Roti Panggang Telur
Roti yang disarankan untuk dijadikan sebagai menu makanan sehat seminggu adalah jenis roti gandum yang baik untuk sarapan. Roti jenis ini juga dianggap lebih sehat dan rendah kalori. Kamu bisa menambahkan telur atau alpukat sebagai isiannya.
Menu sarapan yang satu ini banyak digemari oleh selebritas luar negeri, selain enak juga sarat akan nutrisi yang bagus untuk kesehatan.
7. Sayuran Rebus
Sarapan yang kaya akan serat juga bisa dengan memilih sayuran kesukaan kamu, kemudian direbus beberapa menit hingga teksturnya lebih lembut. Kamu bisa menambahkan juga telur dadar yang dimasak dengan menggunakan butter dan alpukat.
8. Smoothies
Banyak yang merekomendasikan smoothies sebagai menu makanan sehat untuk sarapan. Pasalnya menu yang satu ini dipercaya memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh, campuran buah, sayuran dan biji-bijian memberikan asupan nutrisi yang tinggi.
Untuk membuat smoothies, kamu bisa memilih bayam, kale atau jenis sayuran lainnya yang kemudian dicampurkan dengan buah seperti alpukat, strawberry, jeruk atau lemon.
9. Oatmeal Blueberry
Pernah coba oatmeal? Oatmeal bisa menjadi salah satu makanan yang enak untuk disantap pagi hari sebagai menu sarapan. Teksturnya lebih lembut dan mudah dicerna oleh tubuh sehingga membuat tubuh lebih ringan.
Agar lebih bervariasi, oatmeal bisa ditambahkan dengan blueberry sehingga memberikan cita rasa yang lebih smooth. Satu porsi oatmeal mengandung 60 gram karbohidrat, 16 gram protein dan serat yang cukup untuk memulai hari.
10. Omelet telur dan tumis sayuran
Tubuh membutuhkan protein untuk menghasilkan tenaga di pagi hari, oleh karena itu salah satu menu makanan sehat seminggu yaitu omelet telur dengan tumis sayuran.
Sebagai catatannya, gunakan sedikit minyak zaitun untuk keperluan tumis atau membuat omelet. Telur mengandung protein yang tinggi dikombinasikan dengan sayuran yang kaya akan vitamin dan serat.
Selalu konsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan manfaat yang baik dari menu makanan sehat ini. Konsumsi lemak yang berlebihan seperti dari gorengan atau yang berminyak bisa menimbulkan penyakit. Sebaiknya menu makanan sehat seminggu harus dijadikan menu wajib agar tubuh selalu sehat dan segar bugar.
